Una rutina matutina, los pasos a seguir.6 min read

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Desde hace dos años, he estado implementando gradualmente una rutina matutina todos los días. Y resulta que mi vida parece estar más en armonía con mis aspiraciones y que mis ideas son más claras. De hecho, esta rutina de la mañana me permite establecer el tono del día y tomarme el tiempo para ser mi propio compañero, mi propio apoyo en mi viaje personal.

Para muchos de nosotros no es fácil comprender la importancia de tomarnos un tiempo por la mañana antes de emprender el ritmo acelerado del día siguiente. El establecimiento de una especie de ritual es necesario, lo que yo llamo «rutina de la mañana». Por supuesto que toma esfuerzo. Como levantarse un poco antes, en lugar de esperar la última alarma que ya ha sido cambiada tres veces, y luego correr por toda la casa para llegar al metro y no llegar tarde al trabajo.

Aquí están los pasos de mi rutina matutina.rutina de la mañana, amanecer, practica¿Qué es concretamente una rutina matutina?

Es establecer una o más prácticas de atención plena sin ser molestadopor la mañana. Por ejemplo, comienzo con el yoga, luego con la meditación. Luego, me gusta tomar mi té escribiendo en mi diario toda la experiencia que acabo de experimentar: informo todo lo que ha ocurrido en mí durante mis prácticas de yoga y meditación. ¡Es un verdadero trabajo de introspección! Luego programé una o dos acciones para realizar durante el día, para ayudarme a permanecer en el eje de mis metas. Si mi objetivo en este momento es terminar la construcción de mi sitio web, por ejemplo, me arreglaré como acción esta mañana para trabajar en mi logotipo. La mañana siguiente podría ser refinar los temas que quiero que aparezcan en mi sitio.

La rutina de la mañana nos ayuda a recordar nuestros objetivos.

Nos da toda la energía necesaria para implementar acciones diarias que nos ayudan a alcanzar nuestros sueños.

¿Cuánto tiempo necesitas en la mañana?

Si aún no está familiarizado con esta idea de las rutinas de la mañana, comience a su propio ritmo y de acuerdo con sus habilidades. Evite programar su llamada de despertador a las 5:00 am si tiene la costumbre de levantarse a las 7:00 am. Es un ritmo que poco a poco va tomando forma. ¡Sé indulgente contigo mismo! Luego hágase las siguientes preguntas: ¿Qué prácticas quiero hacer en la mañana? ¿Yoga, meditación, escritura, lectura, ejercicios de respiración, estiramiento …? Eres libre de practicar la actividad que más te convenga.

Estoy contento de ilustrar mis comentarios con mis prácticas y mi propia rutina matutina. Usted es libre de configurar lo que necesita para su vida diaria. Cuanto tiempo necesitas 5 minutos de meditación? 10 minutos de yoga?

¡No es la duración lo que cuenta, sino la PRÁCTICA!

Haciéndolo, repitiéndolo cada mañana. Luego, a fuerza de practicar, progresarás. Y naturalmente necesitarás más tiempo. Además, naturalmente pondrás el despertador incluso antes.

rutina matutina, alarma, despertador, practica, meditacion, yogaPrograme una hora de alarma que le permita integrarse en su rutina y ajustar la hora de acostarse

Me levanto a las 5:00 am recientemente. Se practica una rutina matutina y comienza gradualmente. Cuanto más practico, más tiempo necesito entregarme en la mañana. Entonces, inevitablemente, me levanto más temprano. Pongo mi alarma ahora a las 05:00. Me tomo el tiempo para despertarme suavemente, después de un refresco facial y un cepillado de dientes. Luego me voy en mi estera de yoga. Practico en promedio 45 minutos, luego llega el momento de la meditación, unos 30 minutos.

Son entonces las 06:45. Enciendo el hervidor, mi computadora o abro mi periódico. Instalado en frente de la ventana de la sala desde la cual puedo contemplar la salida del sol, comienzo a escribir. Digo todo lo que mi corazón siente y lo que mi mente no quiere confesar. Me entrego a mi mismo. Luego, me puse una o dos acciones para lograr en vista de mi objetivo actual.

¡No te preocupes!

Al principio me levanté mucho más tarde, practiqué yoga 20 o 30 minutos y medité durante 5 minutos. Además, mi escritura no siempre fue recurrente. A veces no me daba tiempo para escribir. Ahora que veo todos los beneficios de esta práctica en mi desarrollo personal, me resulta difícil prescindir de ella. Además, me aseguro de no acostarme después de las 22:30 para poder llenarme de energía durante la noche.

Rutina de la mañana, ventana, mañana, despertador, naturaleza, yoga, meditación.Un despertador en silencio, sin distracciones, ni telefono!

Es importante mantenerse desconectadodurante esta rutina de la mañana. Por lo tanto, duermo con mi teléfono en modo avión y solo lo desactivo al final de mi rutina. A veces incluso después del desayuno para estar realmente conectado conmigo mismo. ¿Cómo quieres sumergirte en tus profundidades y sentirte en armonía contigo mismo si comienzas el día desplazándote por las noticias de Facebook o Instagram? Peor aún, ¿si inicia sesión en su aplicación bancaria para verificar el estado de su cuenta? No necesitas eso por la mañana.

Una rutina matutina te ayuda a canalizar tus reacciones.

Tienes todo el día para enfrentar los altibajos de la vida. Y una manera maravillosa de prepararse para esto es hacer que su rutina de la mañana sea menos víctima de estos movimientos cotidianos e impredecibles de la vida. Además, acercarse a ellos con más positividad. Me levanto temprano también, porque no quiero que me molesten las personas con las que vivo. Sé que mi compañero se despierta alrededor de las 07:00 para ir a trabajar, así que organizo mi rutina antes de estar en perfecto silencio. Si no puede organizar una hora para estar solo y en silencio, ¿quizás puede esperar un espacio en el que no se lo molestará?

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¡Trabajar sobre uno mismo también requiere paciencia y tolerancia!

Termino estos consejos con algo que debe tener en cuenta si desea participar en esa práctica o si desea enriquecer la que tiene ahora. ¡Sé indulgente y paciente contigo mismo! «Comience poco a poco y mida su progreso». ¡Sé comprometido y dedicado a ti mismo pero también tolerante! También duermo más tarde de lo normal porque he cenado con amigos, por ejemplo. Adapto mi rutina. Pongo el despertador un poco más tarde y practico 10 minutos de yoga en lugar de 45. No importa. Lo más importante es la consistencia y la recurrencia, no la duración y el rendimiento. Además, es importante considerar el papel del sueño en la configuración de dicha rutina matutina. Es un factor esencial en la creación de nueva energía y positividad cada día.

¿Cómo vas a implementar esta nueva clave de desarrollo personal?

¡Depende de usted! ¿A qué hora pondrás el despertador mañana por la mañana? ¿Qué prácticas vas a hacer? ¿En qué apoyo mantienes tu diario? ¿Cuáles son sus metas y cuáles son sus intenciones para alcanzar su meta?

Para aquellos que desean aprender a despertar sus cuerpos por la mañana y no practicar yoga, descubrí los beneficios de los 5 tibetanos que me gusta ofrecer durante mis clases de negocios.


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Escrito por: Anaëlle P
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