¿Cómo tomar una buena relajación en el yoga?

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Al final de cada clase, lo practicas. Tal vez incluso fuera de sus sesiones de yogaa. Esta es probablemente la postura en la que te quedas más tiempo. Es fácil … y tan difícil al mismo tiempo.

Savāsana, literalmente la postura del cadáver, se conoce más comúnmente como la postura final de relajación.

¡Esta postura nunca debe descuidarse, ya que permite una relajación física esencial! La fatiga muscular y nerviosa puede acumularse durante la práctica. En Savāsana,el cuerpo puede estar totalmente relajado, lo que libera estas tensiones.

Pasos para una buena relajación final.

 

Preámbulo: asegúrate de que no te molesten durante esta relajación.

1. Acuéstese boca arriba, con los brazos y las piernas ligeramente separados, las palmas hacia arriba, el cuello estirado hacia abajo, la barbilla hacia abajo, los ojos cerrados, los párpados relajados, los hombros relajados y la boca entreabierta.

2. Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Repita este ejercicio tres veces. Luego deja que tu respiración natural vuelva a su lugar.

3. Observa esta respiración natural, sin tratar de controlarla. Dale la bienvenida tal como es y con curiosidad: ¿es lenta y profunda, rápida y brusca? ¿Cómo son las rupturas entre tus inspiraciones y tus expiraciones?

4.Comience una exploración corporal, siguiendo los pasos que se describen a continuación. Durante esta exploración, para cada parte del cuerpo que se encuentre, preste atención a las sensaciones que se sienten: sentir el calor, el movimiento, la tensión, el contacto con el suelo, etc. ?

Prestar atención a la dedo gordo del pie derecho, el segundo dedo del pie, y así continuar pasando a cada parte del cuerpo hasta que el tórax derecho (pie, tobillo, pantorrilla, rodilla, muslo, ingle, nalgas, cadera, cintura, pecho); luego enfóquese en el pulgar derecho, índice, medio, etc., hacia el hombro derecho. Todo el lado derecho de tu cuerpo se libera en el suelo.

Realice el mismo ejercicio en el lado izquierdo del cuerpo.

Savāsana

Ahora enfócate en el espacio entre tus dos cejas, el “tercer ojo”. Libera este espacio. Deje que toda la piel de su cara caiga al suelo, relaje los músculos de la cara. Asegúrese de que su mandíbula esté relajada, deje que su boca se abra.

5. Visualice todo su cuerpo(lado derecho, lado izquierdo y cabeza juntos) liberado en el suelo.

6. Vuelve a tu respiración, presta atención a los movimientos naturales de tu cuerpo.

7. Expanda su conciencia a los ruidos circundantes. Visualiza tu cuerpo en medio de todo este entorno.

8. Suavemente, sacude tus dedos de manos y pies. Estírate si sientes la necesidad. Luego enciende tu lado derecho.

9. Felicítate por tomarte este momento para ti mismo. Sé lleno de gratitud contigo mismo.

 

yoga, calm, release


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