Routine de méditation du matin en 10 min

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Indiquez clairement votre intention de votre méditation du matin

Une routine matinale est probablement l’une des mesures les plus difficiles à prendre, à posséder et à exécuter de façon cohérente.

Mais si vous releverz ce défi, il sera payant.

Il ya beaucoup d’articles sur la méditation du matin publié sur le web et les médias sociaux.

C’est un protocole, un rendez-vous du matin avec vous-même, votre corps, votre esprit et votre âme, tous ensemble, vous allez vous synchroniser et vous préparer pour la journée.

Départ à 6h du matin

Le timing est l’élément crucial du succès, plus tôt vous commencez, le mieux et juste avant le lever du soleil est recommandé.

  • Direction Face Est (lever de soleil)
  • Asseyez-vous sur une chaise ou une pose de lotus – Yoga asana
  • Réglez votre minuterie ou horloge pendant 10 min comme début.

Maintenant, vous pouvez choisir deux techniques de méditation: la pleine conscience ou la visualisation

 

 

Méditation de pleine conscience

Le premier, la méditation de pleine conscience est basée sur la technique de respiration de se concentrer sur la méthode irréfléchi. Il peut ne pas être le plus facile et exigera beaucoup de concentration.

Pour vous aider peut commencer par l’inhalation profonde par le nez, expirez par la bouche. Au moment où vous inhalez, concentrez votre attention sur le mouvement de votre ventre se levant. Si vous pouvez gérer se concentrer sur le mouvement du ventre et l’air qui entre par le nez, alors vous êtes sur la bonne voie pour laisser toutes les pensées en dehors de vous. Pas de pensée, pas d’errance, juste le moment du souffle et de la méditation.

Continuer pendant 10 min, pousser à 15 min si vous le pouvez.

Tant que vous éprouvez la méditation, vous vous sentirez votre corps relaxant et une sensation de bien-être façonnant tout votre corps, Il peut ne pas arriver la première fois que votre méditation, et la patience et l’endurance sont nécessaires pour atteindre les objectifs.

Pensez: Qu’est-ce que vous voulez plus de dans votre journée? Plus de productivité ? Une meilleure santé ? Bonheur? Déterminez quels sont vos objectifs, déclarez votre intention et pendant que vous brisez, concentrez-vous sur la pensée de « ieux en meilleure sant » Se sentir plus heureu », etc.

Visualisation

La deuxième technique est une variation avec des images et la vizualisation de vos pensées. Vous exprimez l’intention de créer un paysage, une vision de votre avenir, dans un lieu de votre choix, avec les gens avec qui vous voulez être. Cette image apparaîtra et restera le long pendant que vous méditez.

  • Commencez vizualiser la situation idéale de ce que vous voulez être, où vous voulez être, etc
  • Brise à l’et à l’extérieur
  • L’accent sur cette image est votre objectif, ne pas errer ou éviter d’être distrait, Si cela se produit, revenez à cette image.

Qu’est-ce que ça fait ?

Vous ferez l’expérience ici encore, une profonde relaxation de votre esprit et de votre corps. Vous pouvez également frissonner légèrement, un signe que l’énergie coule à travers votre corps.

Les bienfaits de la méditation pour la santé

Voici une liste, non exhaustive des avantages pour la santé lorsque vous méditez, pour n’en nommer que quelques-uns:

  • Soulager le stress
  • Réduire la pression artérielle
  • Soulager l’anxiété
  • Améliorer la neurologie et la santé du cerveau
  • Favorise la santéémotionnelle . Meilleur EQ
  • Accroître la conscience de soi et la vigilance
  • Augmentez la durée d’attention. Supprimer la distraction
  • Réduire la perte de mémoire liée à l’âge
  • Promouvoir la gentillesse et l’attention aux gens
  • Aide à lutter contre les ajouts, le tabagisme, les sucres, les drogues

Choisissez un moment pour vous réveiller tous les jours.

Si vous n’êtes pas en mesure de faire cette méditation le matin,trouver un moment dans la journée pour faire une pause et réfléchir sur vous-même. 10 min de pause pour s’asseoir, se détendre ou re-canaliser votre énergie vers vous-même. Votre moi intérieur, ce qui est le plus précieux, sous contrôle et capable de fournir pleine satisfaction et clarté.

En plus de votre méditation du matin, ce qui peut être utile est d’ajouter la lumière exercice ou yoga.

L’ordre de la séquence est le suivant :

  • 10 min de méditation de pleine conscience
  • 5 min des 5 rites tibétains
  • 10 min de Yoga – étirements et/ou cardio
  • 5 min douche froide/lukewarn
  • Petit déjeuner (pas de sucre, pas de pain, pas de gluten) – se concentrer sur les protéines et les graisses saines – oméga 3.
  • Prendre de la vitamine C – 500mg
Ressources supplémentaires pour soutenir vos directives de méditation :

Quelques applications mobiles peuvent vous aider à renforcer votre pratique et vous ferez mieux de suivre l’agenda et le rythme du matin. J’ai essayé dans le passé Headspace pendant un certain temps et a trouvé une réelle valeur pour effectuer chaque jour 10 min de relaxation à travers la méditation guides, il est assez puissant et les cours de base vraiment aider les débutants à commencer leur voyage. Une autre bonne application est Calm, tout en étant moins éducatif sur la méditation.

Je recommande vivement d’installer l’application Mudra, un autre grand soutien pour votre méditation quotidienne. En ajoutant Mudras à votre pratique, il peut améliorer votre santé. Pas disponible pour iPhone malheureusement.

Pour Android

Enfin quelques pré-requis pour réussir avec votre méditation du matin:

  • Arrêter votre téléphone – muet pour les appels
  • Réveillez-vous le matin sans vérifier votre téléphone comme première chose
  • Définissez une minuterie pour répondre à vos e-mails afin de maintenir votre santé mentale
  • Gardez vos vêtements de gym à côté de votre lit lorsque vous vous réveillez le matin

Finalement, je vous recommande l’approche de Sadhguru, l’un des maîtres les plus populaires, Guru dans le yoga, la méditation et la sensibilisation. Il est sûrement un grand homme sage, qui connaît la profondeur de la méditation. Suivez ses pas pour améliorer votre réaction et votre empathie pour les autres êtres humains

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Christophe, Wellness eco-geek, sharing the beauty of this world and solutions to ease out urban stress and anxiety. I am inviting all authors and bloggers to contribute.

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