Yoga simple et efficace en confinement: Les 5 rites Tibétains

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Les cinq rites tibétains est un système d’exercices vieux de plus de 2 500 ans[1] qui a été rendu public pour la première fois par Peter Kelder dans une publication de 1939 intitulée The Eye of Revelation.

5 rites tibétains pour la relaxation du matin

On dit que les rites sont une forme de yoga tibétain similaire à la série de yoga qui a vu le jour en Inde. Cependant, les cinq rites et le yoga tibétain traditionnel mettent tous deux l’accent sur “une séquence continue de mouvements” (en sanskrit : vinyasa), alors que les formes indiennes se concentrent sur des “positions statiques”. Bien que les rites circulent parmi les yogis depuis des décennies, les sceptiques disent que les Tibétains ne les ont jamais reconnus comme étant des pratiques tibétaines authentiques.

Les cinq rites tibétains sont également appelés “les cinq rites”, “les cinq Tibétains” et “les cinq rites de rajeunissement”. On m’a offert ce livre de Peter Kelder, qui relate les bienfaits des rites tibétains dans une histoire romancée mais apparemment inspirée de personnages et faits réels.

L’ouvrage fait référence au secret de la jeunesse éternelle, découvert par un groupe de lamas tibétains (pas des animaux, mais bien des grands maîtres bouddhistes), qui aurait permis à des personnes âgées de récupérer la santé, la force et la vitalité après être entrées dans leur monastère. Le personnage principal, qui selon l’auteur a réellement existé, part à la recherche de cette fontaine de jouvence et revient plein de sagesse, paraissant au passage avoir 30 ans de moins.

Ce secret est lié au 7 vortex d’énergie, plus connus sous le terme des chakras, qui gouvernent les 7 glandes du système endocrinien (glandes sexuelles, glandes surrénales, le pancréas, le thymus, la thyroïde, l’hypophyse et l’épiphyse ou glande pinéale), qui elles-mêmes viennent réguler le fonctionnement du corps. Dans un corps sain, ces vortex tournent à grande vitesse permettant à l’énergie vitale de circuler vers le système endocrinien. Lorsqu’un ou plusieurs de ces chakras commencent à ralentir, le flux d’énergie se bloque ou s’inhibe et accélère le vieillissement et les risques de maladies.

 

Premier rite du Yoga Tibétain

  • Tenez-vous debout les bras tendus et horizontaux au sol, les paumes vers le bas.
  • Alignez vos bras et vos épaules. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
  • Dirigez le haut de votre tête vers le plafond.
  • Concentrez-vous sur un point en face de vous.
  • Tournez maintenant dans le sens des aiguilles d’une montre 11 fois jusqu’à ce que vous soyez un peu étourdi.
  • Inspirez profondément pendant que vous tournez.

Commencer par quelques tours et s’arrêter en cas de vertige. Lorsque vous serez habitué, montez jusqu’à 11 tours.

Second rite du Yoga Tibétain

  • Allongez-vous par terre, les bras le long du corps, placer les mains sous les fessiers ou bien sur les cotés.
  • Les paumes de vos mains doivent être posées sur le sol.
  • Lorsque vous expirez, levez la tête du sol, en plaçant votre menton sur votre poitrine. En même temps, levez vos jambes en position verticale.
  • Lorsque vous inspirez, reposez votre tête et vos jambes tendues, pieds tendus sur le sol.
  • Faites ce mouvement entre 3 et 11 fois – Si vous êtes plus expérimenté, faites le 21 fois

 

Troisième rite du Yoga Tibétain

  • Agenouillez-vous sur le sol, les orteils repliés sous vos pieds
  • Placez vos mains sur l’arrière de vos cuisses.
  • Expirer : Incliner la tête complètement en avant, de sorte que le menton appuie sur la poitrine et que la nuque soit bien allongée.
  • Inspirer : se pencher autant que possible en arrière, en levant la tête, et en tirant le menton aussi loin que possible vers l’arrière. Contracter les fessiers et placer le bassin et les cuisses en extension. Ouvrir la région thoracique.
  • Recommencer entre 3 et 21x le mouvement complet. 11 fois c’est bien.

Quatrième rite du Yoga Tibétain

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes devant vous.
  • Gardez les pieds écartés d’environ 30 cm.
  • Gardez les paumes de vos mains au sol.
  • Penchez la tête en arrière, levez le haut du corps, gardez les genoux pliés tout en gardant les bras tendus. Si cela n’est pas confortable, vous pouvez garder la tête légèrement relevée.
  • Les pieds sont séparés d’environ une distance de marche. Cela devrait créer un plateau de table avec votre corps. Appuyez les omoplates contre votre torse pour soutenir le soulèvement de votre poitrine
  • Revenez lentement à la position assise et reposez-vous quelques secondes avant de recommencer.
  • Recommencer entre 3 et 21x le mouvement complet. 11 fois étant une moyenne.

 

Cinquième rite

  • Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains sur le sol.
  • Elles doivent être à peu près alignées avec vos muscles pectoraux.
  • Inhalez, appuyez sur la tête, le cou et la poitrine pour être en position Updog.
  • Les bras sont perpendiculaires au sol, et la colonne vertébrale arquée. Allongez la nuque en la cambrant légèrement vers le haut sans comprimer le cou. Imaginez une orange derrière la nuque pour ne pas comprimer l’orange, juste une légère arche allongée dans le cou.
  • Expirez, pliez les hanches, soulevez les hanches, amenez le corps vers le haut en un “V” inversé, Downdog
  • En même temps, amenez le menton en avant, légèrement replié contre la poitrine. N’oubliez pas l’orange pour l’avant du cou ici aussi.
  • Recommencer entre 3 et 21x le mouvement complet. 11 fois étant une moyenne.

 

 

Quand ne pas faire cette séquence ou modifier/contre-indications :

Les contre-indications et les modifications pour chaque pose individuelle dans la séquence des cinq rites tibétains peuvent être trouvées sur leurs pages de poses individuelles (comme indiqué ci-dessus). Les exercices de rotation et d’étirement suivants peuvent aggraver certains problèmes de santé tels que tout type de problème cardiaque, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, une arthrite grave de la colonne vertébrale, une hypertension artérielle incontrôlée, une hyperthyroïdie ou des vertiges. Des problèmes peuvent également survenir si vous prenez des médicaments qui provoquent des étourdissements.

Veuillez consulter votre médecin avant de commencer ces exercices si vous avez des problèmes de santé difficiles ou si vous avez d’autres préoccupations.

Une réponse

  1. Avatar
    Chris
    | Répondre

    Pour le premier rite, il est possible d’aller jusqu’à 21 tours.

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