Une routine matinale, les marches à suivre

Apaiser votre esprit et fortifier votre corps tôt le matin!
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Depuis maintenant 2 ans, j’ai mis en place progressivement tous les jours, une routine matinale. Et il se trouve que  ma vie semble davantage en harmonie avec mes aspirations et que mes idées soient plus claires. En effet, cette routine matinale me permet de donner le ton de la journée et de prendre le temps d’être mon propre compagnon, mon propre soutien dans mon cheminement personnel.

Il n’est pas aisé de comprendre pour beaucoup d’entre nous, l’importance de prendre du temps pour soi le matin, avant de s’engager dans le rythme effréné de la journée qui nous attend. La mise en place d’une sorte de rituel est nécessaire, ce que je nomme “routine matinale”. Bien sûr cela demande des efforts. Comme se lever un peu plus tôt, plutôt que d’attendre la dernière alarme que l’on a déjà décalé à trois reprises, et de courir ensuite dans toute la maison pour filer au métro et ne pas être en retard au boulot.

Voici les étapes de ma routine matinale.routine matinale, sunrise, practiceQu’est-ce qu’une routine matinale concrètement?

C’est mettre en place une ou plusieurs pratiques de pleine conscience sans être dérangé le matin. Je commence par exemple avec du Yoga, puis de la méditation. Ensuite, j’aime boire mon thé en écrivant dans mon journal toute l’expérience que je viens de vivre: je reporte tout ce qu’il s’est produit en moi durant mes pratiques du Yoga et de la méditation. C’est un vrai travail d’introspection! Puis je me fixe une ou deux actions à effectuer durant la journée, pour m’aider à rester dans l’axe de mes objectifs. Si mon objectif en ce moment est de finir la construction de mon site web, je vais par exemple me fixer comme action ce matin de travailler mon logo. Le matin suivant se pourrait être de peaufiner les rubriques que je souhaite voir apparaître sur mon site.

La routine matinale nous aide à nous rappeler nos objectifs.

Elle nous donne toute l’énergie nécessaire pour mettre en place des actions au quotidien qui nous aident à réaliser nos rêves.

De combien de temps avez-vous besoin le matin?

Si vous n’êtes pas encore familier avec cette idée de routines matinales, commencez à votre rythme et selon vos capacités. Évitez de programmer du jour au lendemain votre réveil à 05h00 du matin si vous avez pour habitude de vous lever à 07h00. C’est un rythme qui se met en place progressivement. Soyez indulgent avec vous-même! Posez-vous alors d’abord les questions suivantes: quelles pratiques ai-je envie d’effectuer le matin? Yoga, méditation, écriture, lecture, exercices de respiration, étirement…? Vous êtes libres de pratiquer l’activité qui vous convient.

Je me contente d’illustrer mes propos avec mes pratiques et ma propre routine matinale. Libre à vous d’instaurer ce qu’il vous faut pour votre quotidien. De combien de temps avez-vous besoin? 5 minutes de méditation? 10 minutes de Yoga?

Ce n’est pas la durée qui compte mais la PRATIQUE!

Le fait de le faire, de le répéter tous les matins. Puis, à force de pratiquer, vous allez progresser. Et vous aurez naturellement besoin de plus de temps. Aussi, vous allez naturellement mettre le réveil encore plus tôt.

routine matinale, alarme, réveil, practice, méditation, YogaProgrammez une heure de réveil qui vous donne le temps d’intégrer votre routine et ajustez l’heure du coucher

Je me lève à 05h00 du matin depuis peu. Une routine matinale ça se pratique et ça se met en place progressivement. Plus je pratique, plus j’ai besoin de temps à m’accorder à moi-même le matin. Alors forcément, je me lève plus tôt. Je mets mon alarme désormais à 05h00. Je prends le temps de me réveiller en douceur, après un rafraîchissement du visage et un brossage de dents. Puis je file sur mon tapis de Yoga. Je pratique en moyenne 45 minutes, puis vient le temps de la méditation, à peu près 30 minutes.

Il est alors 06h45. J’allume la bouilloire, mon ordinateur ou bien j’ouvre mon journal. Installée face à la fenêtre du salon d’où je peux contempler le soleil se lever, je me mets à écrire. Je raconte tout ce que mon cœur ressent et ce que mon mental ne veut pas s’avouer. Je me livre à moi-même. Puis, je me fixe une ou deux actions à réaliser en vue de mon objectif du moment.

Pas d’inquiétude!

Au début je me levais beaucoup plus tard, je pratiquais le Yoga 20 ou 30 minutes et je méditais pendant 5 minutes. Aussi, mon écriture n’était pas toujours récurrente. Parfois, je ne m’ACCORDAIS PAS le temps d’écrire. Maintenant que je constate tous les bienfaits de cette pratique sur mon développement personnel, j’ai du mal à m’en passer. Aussi, je veille à ne pas me coucher après 22h30 afin de pouvoir faire le plein d’énergie durant la nuit.

routine matinale, fenêtre, morning, réveil, nature, Yoga, méditationUn réveil en silence, sans distractions, ni téléphone !

Il est important de rester déconnecté pendant cette routine matinale. Ainsi, je dors avec mon téléphone en mode avion et ne le désactive qu’à la fin de ma routine. Parfois même après le petit-déjeuner pour vraiment rester connectée avec moi-même. Comment voulez-vous plonger dans vos profondeurs et vous sentir en harmonie avec vous-même si vous commencez la journée en faisant défiler votre fil d’actualité Facebook ou Instagram? Pire encore, si vous vous connectez à votre application bancaire pour vérifier l’état de votre compte? Vous n’avez pas besoin de cela le matin.

Une routine matinale vous aide à canaliser vos réactions

Vous avez toute la journée pour affronter les hauts et les bas de la vie. Et une façon merveilleuse pour se préparer à cela est justement d’effectuer sa routine matinale afin d’être moins victime de ces mouvements quotidiens et imprévisibles de la vie. Aussi, de les aborder avec plus de positivité. Je me lève tôt aussi, parce que je ne veux pas être dérangée par les gens avec qui je vis. Je sais que mon compagnon se réveille vers 07h00 pour aller travailler, alors je m’organise ma routine avant pour être en parfait silence. Si vous ne pouvez pas vous arranger une heure pour être seul(e) et en silence, peut-être pouvez-vous vous prévoir un espace dans lequel vous ne serez pas dérangé?

routine matinale, nature, Yoga, méditation, pratique, consistence

Le travail sur soi demande aussi patience et tolérance !

Je termine ces conseils avec quelque chose qui vous faut garder en tête si vous souhaitez vous engager dans une telle pratique, ou si vous souhaitez enrichir celle que vous avez maintenant. Soyez indulgent et patient envers vous-même! “Commencer petit et mesurer vos progrès” . Soyez engagé et dévoué envers vous-même mais aussi tolérant! Il m’arrive aussi de me coucher plus tard que d’habitude parce que j’ai dîné avec des amis par exemple. J’adapte ma routine. Je mets le réveil un peu plus tard et je pratique 10 minutes de Yoga au lieu de 45. Cela n’a pas d’importance. Le plus important est la consistance et la récurrence, et non pas la durée et la performance. De plus, il est important de considérer le rôle du sommeil dans la mise en place d’une telle routine matinale. C’est un facteur essentiel à la création d’une nouvelle énergie et de positivité chaque jour.

Comment allez-vous mettre en place cette nouvelle clé de développement personnel?

A vous de jouer! A quelle heure allez-vous mettre le réveil demain matin? Quelles pratiques allez-vous effectuer? Sur quel support tenir son journal? Quels sont vos objectifs et quelles intentions allez-vous formuler pour matérialiser votre but?

Pour ceux qui voudraient apprendre à éveiller leurs corps le matin et qui ne pratiquent pas le Yoga, j’ai découvert les bienfaits des 5 tibétains que j’aime à proposer durant les cours que je donne en entreprise.

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Anaëlle P

Professeure de Yoga et consultante en libération d’entreprise. Je développe mon activité. L’écriture est pour moi un outil de développement personnel que je souhaite partager.

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