Le stress impacte négativement sur notre santé physique et mentale. C’est pourquoi il est fortement recommandé de se relaxer. Et l’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de pratiquer le yoga, en particulier Savasana. Connue sous le nom de la posture du cadavre, elle est considérée comme la position la plus difficile du yoga, car elle exige une relaxation totale du corps et de l’esprit. Mais prendre quelques minutes pour s’allonger et se détendre en Savasana peut faire des merveilles sur votre bien-être.
Qu’est-ce que Savasana (posture du cadavre) ?
Le yoga est une pratique ancestrale réputée pour sa capacité à réduire le niveau de stress chez les personnes qui le pratiquent régulièrement. L’une des positions les plus relaxantes du yoga est Savasana, également connue sous le nom de la posture du cadavre. Cette pose consiste à s’allonger sur le sol, les bras et les jambes légèrement écartés. Elle permet au corps de se relâcher complètement, ce qui aide à évacuer tout le stress et les tensions accumulées.
Que vous soyez un débutant ou un pratiquant de yoga expérimenté, prendre le temps de faire la posture du cadavre à la fin d’une séance est un moyen efficace de calmer à la fois le corps et l’esprit.
Le yoga ne contribue pas seulement à améliorer votre forme physique. Il joue également un rôle crucial dans la gestion de votre santé mentale. En offrant aux pratiquants la possibilité de se concentrer sur elles-mêmes, il leur donne l’opportunité de cultiver un plus grand sens de la conscience de soi. Ce qui conduit finalement à un mode de vie plus sain.
Les avantages de la pratique de la posture du cadavre
Le yoga est une forme d’exercice populaire pratiquée depuis des siècles. La position du cadavre ou Savasana est une posture essentielle, car elle vous amène à vous concentrer sur votre respiration. Ainsi, vous parvenez à réduire le stress et l’anxiété, des problèmes courants auxquels nous sommes confrontés dans la vie quotidienne.
Grâce à une pratique régulière, vous pouvez développer une plus grande attention. Vous limitez le risque de subir les effets négatifs du stress sur le corps, à savoir :
- Une accélération du rythme cardiaque,
- Une hypertension artérielle
- Et une diminution de la fonction immunitaire.
Comment intégrer Savasana à votre programme de yoga ?
La posture du cadavre s’effectue généralement à la fin d’une séance de yoga. Mais elle peut être pratiquée à tout moment de la journée pour se ressourcer et se reconnecter avec soi-même. Voici comment procéder :
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous allonger sans être dérangé. Installez votre tapis de yoga, une couverture ou un matelas. Si vous préférez vous couvrir, utilisez une couverture légère. Placez un coussin sous la tête ou les genoux ou encore, servez-vous d’un bandeau au niveau des yeux pour bloquer la lumière.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées et les pieds relâchés vers l’extérieur. Mettez les bras le long du corps, les paumes des mains tournées vers le ciel et éloignez les épaules des oreilles. Ajustez votre position pour que votre colonne vertébrale soit bien alignée et que votre bassin, soit neutre.
- Fermez les yeux et respirez profondément par le nez. Relâchez tous les muscles de votre visage, votre cou, votre poitrine, votre ventre, votre dos, vos bras, vos mains, vos jambes et vos pieds.
- Observez votre respiration sans pour autant la contrôler. Essayez de ne pas vous laisser distraire par les bruits extérieurs ou les pensées qui traversent votre esprit. Si vous vous surprenez à rêvasser, revenez lentement à votre respiration.
- Gardez cette posture pendant au moins 10 minutes, ou plus si vous en avez le temps et l’envie. Profitez de ce moment de calme et de détente profonde. Laissez-vous bercer par le rythme de votre souffle et par la sensation de bien-être qui envahit votre être.
- Pour sortir de Savasana, commencez par bouger doucement vos doigts et vos orteils. Étirez-vous comme vous le faites au réveil, c’est-à-dire en tendant vos bras au-dessus de la tête et en allongeant vos jambes. Roulez sur le côté droit en position fœtale et restez quelques instants dans cette position en gardant les yeux fermés. Puis, appuyez-vous sur vos mains pour vous redresser en position assise. Ouvrez les yeux.
Vous pouvez prendre environ 5 à 10 minutes pour effectuer cette séance.
Pourquoi la posture Savasana est un excellent remède contre le stress
Le yoga est une discipline qui associe des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation. L’objectif visé est de promouvoir la santé et le bien-être en général. Savasana, qui est l’une des postures les plus importantes, est une posture réparatrice qui aide à rétablir l’équilibre du corps.
Son efficacité contre le stress a été confirmée par plusieurs études. Parmi elles, une étude de 2018 publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Les résultats de l’étude ont révélé que pratiquer la position de Savasana aide à réduire les niveaux de cortisol, une hormone de stress, chez les participants après seulement une séance de 30 minutes. Une autre étude de 2016 publiée dans l’International Journal of Yoga a montré que la posture du cadavre a un effet bénéfique sur la qualité du sommeil.
Il convient de noter que ces bienfaits peuvent varier d’une personne à l’autre, et que cette posture ne doit pas être utilisée comme un substitut à un traitement médical ou psychologique prescrit en cas de stress chronique. Cependant, en tant que pratique régulière, Savasana améliore votre gestion du stress et entretient votre santé.
En résumé
Prendre quelques minutes pour se mettre dans la posture du cadavre est une solution pour modérer votre stress, afin que vous soyez à même de faire face aux défis de la vie quotidienne avec plus de clarté et de positivité. Que vous soyez un yogi chevronné ou que vous débutiez l’intégration du yoga dans votre routine, cela mène vers un meilleur équilibre et une plus grande harmonie.
Dernière mise à jour le 30/04/2023
